jak cwiczyc

[...] (gora plecow/barki) nie mogę kompresować kręgów szyjnych, więc dość ciężko mi ćwiczyć biceps. Mogę robić wszystko na leżąco i w odciążeniu odcinka szyjnego. Ma ktoś jakieś pomysły? :)) Triceps łatwo leżąc ogarnąć ale biceps mam problem.. Próbuje trochę go izolować w podparciach itp ale jak nie chcę ryzykować zdrowia w końcu pożyje [...]

[...] chciałbym wrócić do treningów. Aczkolwiek nie mogę wrócić do dawnego planu, ze względu na uszkodzenie kręgosłupa. Lekarz zalecił mi ćwiczenia 'nie obciążające dolnej partii kręgosłupa' Podpowie mi ktoś co i jak mogę ćwiczyć? Są jakies 'bezpieczne' dla mnie plany treningowe? Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - 71830 w dniu 2013-01-28 12:07:01

Też mam pytanie, dietka jest, ale dostęp do siłki mam 1x w tygodniu (w środe) a w domu mam hantle max 10kg na łape (bo dokręcane). Jak mam to robić z tą siłką itp? Jakie partie ćwiczyć itp. (Prosze nie mówcie: co chcesz itd...)

Mam pytanie. jak wyrobić wytrzymałość mięśni grzbietu aby móc się podciągać na drążku więcej razy? Dodam że odkąd zacząłem ćwiczyć podciąganie to od razu robiłem to siłowo z dodatkowym obciążeniem, dzięki czemu z dodatkowymi 25kg podciągnę się 4-5 razy. Jednak gdy podciągam się bez obciążenia to technicznie nie podciągnę się więcej niż 10-12 razy [...]

[...] ? Czy barki nie bede przemeczone ? no... dość zaawansowane pytanie- raczej tak nie ćwicz, wiadomo przecież, ze barki zaangażuja się w pracę przy treningu klatki- siła rzeczy- chociażbyś najbardziej idealnie wykonywał te ćwiczenia. myślę, ze jak klatkę robisz w poniedzialek to najidealniej byłoby barki dać we czwartek, najwcześniej we środę.

[...] przysiadow. Rozgrzewka ok. 10-15 min, po czym dwie serie rozgrzewkowe 60x10 i 100x10. Przy serii z zalozonym 100kg, przy pierwszym powtorzeniu cos mnie zabolalo, nie wiem jak to inaczej nazwac(moze troche podejsc pod szczypanie). Odlozylem sztange, pomasowalem, zrobilem przerwe z 2-3 min i zrobilem serie. Na jakis czas przestalo, ale przy [...]

tak im prędzej zaczniesz cos brać tym poźniej będzie Ci trudniej osiagnąć przyrosty! dlatego najrozsądniej jest jak najdłużej ćwiczyć na sucho. A swoją drogą masz dziwne podejście do tego sportu myślisz, że poćwiczysz rok i bedziesz super wyglądał i przestaniesz bo już nie trzeba więcej ćwiczyć Pozdrawiam; Hosse

sory jak tak napisalem hodzilo mi czy lepiej jest cwiczyc w poniedzialek srode i sobote wszystko czyli kazde cwiczenie czy w poniedzialek np drazek w srode brzuszki i pzysiady a w sobote pompki i ekspandor ale w poniedzialek srode i sobote zawsze sie rozciagam i to tymi samymi cwiczeniami rosciagam sie pzed treningiem a trening nie jest zbyt [...]

[...] 12/10/8/6 przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 unoszenie tułowia albo "dzień dobry" 12/10/8/6 ( albo martwy ciąg jak zakupie pas  ) Modlitewnik 12/10/8 Sztanga stojac 12/10/8 Sztangielki chwytem mlotkowym 10/10/10 ( jak nie młotowym to mogę zrobić o kolano?? Mam taką [...]

[...] <3 Plecy też coś tam czuję. Podciągnąłem się całe 3x %-) Reszta negatywy. Co do obciążeń: Przysiady zachowawczo 80kg, ale ass to grass. Muszę przejść na suwnicę. Mam chyba jakąś blokadę przy wolnym siadaniu, że jak mi braknie sił, to będzie lipa. Na suwnicy jechałem na 115kg i bardziej ciorało czworogłowy. WL pierwsze 70kg, bo źle policzyłem [...]

[...] robić, ani ćwiczyć. Możliwe, że to wina nóg - ciągle okropnie zmęczone. Makro się "zgadza". Trochę dużo tłuszczu, ale w "górnej granicy". Mimo wszystko, dzień zaliczam jako udany - wpadł pieczony kitkat, pyszne naleśniki żony z nutellą i tortilla na obiad. Żona wyraziła swoje obawy na wieczór, czy aby na pewno wszystko OK, patrząc na to co [...]

niezabardzo rozumiem czego sie spodziewałeś.... ćwiczyć najlepiej jest w klubie wtedy najwięcej sie uczysz (czyli jak chcesz sie czegokolwiek nauczysz to sie zapisz do klubu jak nie ma u Ciebie to dojerzdzaj) jak nie masz możliwości sie zapisać do klubu (najczesciej to po prostu brak wystarczajacych checi i motywacji a nie możliwości) to rzeczy [...]

[...] cwiczyc bo co mam inengo do roboty, 6 razy w tygodniu postanowione, tylko pytanie co cwiczyc, prosze jeszcze kogos o wskazowki, a myslalem ze 6 tygodni starczy, znacyzloby to ze 6 kg zgubiłem jak najwiecej tlsuczu, nie zamierzam wiecej tracic :D Bo znaczyoby to ze miesnia prawie nic nie zbudowałem, zaczynalem z 59 kg i ok 9,5 % tłuszczu, pozdro.

nie zmieniałem profilu ale nogi robie od tego roku zaczałem ... dlaczego twierdzisz ze nei dam rady ? Nie rozumiem. Jak mozesz cwiczyc nogi, skoro wlasnie chciales je wyeliminowac z tego planu?

czym moge w takim razie zastapic rozpietki (cwicze w domowej silowni, bez maszyn) APOKALIPSA- wiem ze sie wkurzysz jak to przeczytasz... ale ja nadal nie rozumiem ileści serii. mówisz zeby cwiczyc według schematu 5-10-15. np: w poniedziałek miałem trening 15nastek - cwiczyłem według planu rozpisanego z ilością serii, kazda seria po 15 [...]

Ciężkie wiosło tzn że po prostu nawalać jak najwięcej i z bujaniem ciała ćwiczyć? Czy po prostu jak najlepiej technicznie robić?

Tak jak mówiłem, błędy techniczne można wykluczyć naprawdę w moim wypadku (ćwiczyłem trochę ze starymi wyjadaczami). Można trochę więcej powiedzieć o wadach postawy? Zanim zacząłem ćwiczyć miałem sporą nierownowagę między mięśniami klaty i pleców (te drugie były ewidentnie większe - efekt m.in. ćwiczenia długo wspinaczki).To może mieć znaczenie? [...]

Ja znam fajne z palcami obu dloni, sprobuje opisac nie wiem jak wyjdzie: 4 palce bez kciuka obu dloni wystawic jak znak v ale po dwa poalce, potem w jednej rece srodkowe palce zlaczyc a zewnetrzne rozlaczyc. Czyli jedna dlon robi v drug w teraz wprowadzasz ruch to znaczy zmieniasz v na w i na odwrot. Daje czadu Falusia slabymi dniami sie nie [...]

[...] tego to im może nie pokazuj-bo wyjdzie na to, że troszku racji mają . Ale wytłumacz, że po zaprzestaniu treningów i tak będziesz lepiej wyglądać jak zanim zaczołeś ćwiczyć. A przeca naturalne jest, że jak przestajemy coś robić ( w tym przypadku ćwiczyć) to tracimy nabyte wcześniej walory. np. kto z dzieciństwa pamięta [...]

To ja się wypowiem jako osoba która ważyła swojego czasu przeszło 130 kilo. Na siłowniach w mojej okolicy, swojego czasu na rowerkach mogły jeździć osoby warzące do 70 kilo wagi. Poważnie mówię, wszędzie kartki wisiały. A nie trzeba być grubasem żeby taką wagę przekroczyć :P Wg mnie większym problemem jest nie to, że nie ma zajęć dla ludzi otyłych [...]